夜眠れないあなたへ

  夜、なかなか寝付けないという方、いらっしゃいますよね。翌朝起きるのが辛くて、1日中体が重かったり、、、でも、それに慣れてしまってこんなものかと思っていたり、、、

  私も同じでした。何回か繰り返しています。でも、解決法がわかりました。そして、体は軽くなり、今はどんどん気持ちが軽くなっています。

一緒に治していきましょうね^^

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よく眠れると、仕事は捗るし、心は穏やかになりますよ。笑顔も増え、幸せ。☺︎❤️

不眠が続くと、仕事の悪循環になったり、人間関係も億劫になり、肥満や生活習慣病も引き起こすので注意が必要です。

まず、何しましょ❔

1.北枕で寝ましょう。今、無料でダウンロードできるアプリあるし、チャチャっと調べられます^^今と同じ睡眠時間でも熟睡感が得られますよ。

2.寝る前のスマホやパソコン、テレビは1時間前には切りましょう。ブルーライトは脳を覚醒させます。視力にも影響ありますよ^^

これらができると、寝るとはこういうことかという幸せを再確認できます。

そしたら、 one more step

3. 日中はなるべく、太陽の光を浴びて(曇りや雨でも太陽は向こうにあるよ😉✨)30分を目安に歩きましょう。難しかったら、夜でもいいので自分に合った運動を♪

4.寝る前はできればシャワーではなく、お風呂につかり(足湯でもOK)。寝る15分前位に、間接照明などのほのかな灯の中で、ストレッチしたり、今日の良かった出来事を振り返ったりしてみてください。そして自分を褒める。心は穏やかになり、眠りにつきやすくなります✨

(ex. 仕事よく行ったね。失敗もあったけどいい経験になったよね。次に活かせる。今日も食器洗ったね。がんばったね。素敵だなあ自分✨✨✨)

5.それでも、眠れない時は、極度のストレスかな。好きな時間、気分転換の時間を増やしましょう。仕事時間縮める。休みの日はとことん楽しい時間を過ごす計画を立てる。☺︎❤︎❤︎❤︎

6.それでもなお眠れなかったら、最終手段。かかりつけの病院か口コミ評価の高い心療内科へGO❣️

私も、元同僚もマイスリーという睡眠導入剤を内服している時期がありました。しかし、中毒性はなく、必要無くなったら、飲まなくなりました。また、人によって合う眠剤は違うので、信用できるなんでも相談できるお医者さんに、出会いましょ♪

因みに、夜勤仕事前の8時間くらい前に眠剤飲んで、ぐっすり寝てから出勤するという、賢い先輩もいました☺︎私もちょこっと真似したことあります。効果は抜群でした♪

あと。寝る前にホットミルク飲んだり、夕飯は軽めに済ませるということも良かったでした♩熟睡感がない方のカフェインは、できるだけ避けるのがオススメです☺︎⭐️

私は、なるべくコーヒーはデカフェにして、午後3〜4時までにしています♪

睡眠を制するものは。自分の人生を制する✳️

本来の光輝くご自分をGETして、楽しく幸せな人生をあなたに✳️✳️✳️

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あ。グルテンフリー2週間経つと、私はより眠れるようになるんです。でも、これはどの不眠対策本やネットにも載ってなかったから、私だけかなあ  笑  

Meditation

Meditation….

瞑想のことです

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わお✨綺麗でセクシーなお姉様✨

meditationは、カナダや南米でも取り入れている方が多く(特に綺麗で笑顔が素敵なお姉様方✨)グローバルな、心と体を整える方法なんだと思います^^

だから、自分は、その日あった出来事に心が左右されやすい、感情的になりやすい、姿勢も良くない、、、

(姿勢が悪い方、肩や腰が痛い方は、自然に心も後ろ向きになりやすいから注意が必要ですよ♪)

という方へおすすめです⭐️

早速調べたにわか知識(薫オリジナル化)を報告します⭐️

ちゃんと知りたい方は、専門書やそのホームページへGO❗️

朝や晩、外の空気や風を感じるところで、

(窓を開けて。暑ければエアコン完備部屋で。)

背筋を伸ばし、首を伸ばし、

肩の力を抜き、

腕の力も抜き

手はできれば、写真のような形で膝の上に置く。

目を閉じ、光を遮り

風や木々の揺れる音、又は、車が走る音にただ耳を傾け

心を無にします。

1分間。

(もっと長くても可)

呼吸はゆっくり。深く吐き、深く吸う。そして自然な呼吸に戻し、未来の自分と繋がる。

はい。以上⭐️終了でーす

よくできました❤️

(ちょっと自分とは違うと思ったことは聞き流してくださいませ^^)

1回でも気持ちいいと思うけど、習慣化するとよりいいです。

後は、大事な仕事前の精神統一として使ってもいいですね。

(成功している自分をイメージしたりね)

因みに、私は剣道を4年半くらい習っていたので、

この瞑想の時間は、

稽古の初めと終わりに必ずあり、

本当に気持ちが清々しくなるものでした。

(ええ。あのキッツイ練習もこの時間の為にあったのかなと思えばね、、、

でももうあの重たい防具を着ることはないでしょう 笑)

心技体と言いますが。

みなさんは、仕事をしていて、技はしっかり持ってらっしゃるので、

瞑想を取り入れて、心を整えれば、自然と体もついてくるんじゃないのかなと思いました。

え❓なんか違う❓

いいじゃん✨そういうことにしましょ✨

本当は体を整えるならヨガとか運動習慣の運動習慣と栄養バランスのいい食事があればバッチリだけど

まず心を整えれば、自分に必要なものがわかって自然に行動に移していけるようになるんじゃないかな♪

バンクーバーでのStanley Park での写真。

奇跡が舞い降りることを知らせるように感じます。

あなたにも。奇跡は起きますよ。