大事なんです❗️みんなにだけど、特に甘いもの好きのあなたに⭐️⭐️⭐️

あと、頭でいろいろ考えすぎちゃうとか、日頃頭を使って生活しているあなたに⭐️⭐️

むくむ、食欲ないという方も見てみて♪

（やっと、女子栄養大　食生活指導士っぽくなってきました＾＾❤︎）

ビタB1（長いので省略）は

　　　① 糖質をエネルギーに変えるときの代謝に不可欠

　　　②脳は神経の働きをコントロールするときに大量のエネルギーを使うので、脳や神経の働きにも必須

　　　③不足すると、血圧低下、心臓肥大、浮腫、食欲減退、便秘が生じたりし、次第に感覚が鈍くなったり運動障害を起こしたりする。（ピルビン酸が蓄積し脚気になる。特にタンパクが不十分であると症状が現れやすい）

ビタB１の推奨量

　　　成人男性：１.３から１.４mg

　　　成人女性：１.０から１.１mg

　　　んーーーこんなこと言われても、よくワカンないですよね😅

　　　いろんな食べ物に含まれているから、たくさんの食材を少しづつ食べるのが一番なのですが、、、特にこの食材に多いよっていうのを載せますね＾＾

　　　1　米ぬか　ぬかずけいいですね＾＾ビタB1は熱に弱いのでちょうどよし⭐️

　　　２　ごま

　　　３　ナッツ　落花生

　　　４　豚肉　生　　本には書いてあるけど、生の豚肉って　　WW多分、生だとビタB１とても多くて、火を通すことでビタB1は多少減るけど、毎日の食材に取り入れやすからどうぞってことかな❔

　　　５　焼きのり

　　　６　抹茶

　　　７　蕎麦粉

　　　８　玄米

ちなみに、うなぎの蒲焼にも多いです。スタミナつけいときに食べるこちらは、ビタB1パワーを先人の人が知らずでも体感していたから、土用の丑の日という慣しを作ったのではと思いました。

ビタB１については、こんな感じです＾＾気になった方は、今よりも、上記の食材を少し意識してとってみてはいかがでしょうか♪