ミネラルとビタミン…..その2

味濃いめが好きな方にオススメしたいのは…

 🥇カリウム

 納豆、昆布、スルメ🦑、アボカド🥑

 役割:①余分な塩分を排出、血圧の上昇を抑える

   ②塩🧂(Na)と連携し、筋肉の動きを調整

 不足:低カリウム血症(倦怠感、食欲不振)、血圧上昇、筋力低下

生野菜🥬にも多いけど、カリウムは水に溶けやすいので、軽く水洗いする程度にしましょう☺︎⭐️

塩もみするより、サッと洗って、オリーブオイルと塩🧂かけるとか、チーズ🧀のせる….が良さそう!

タンパク(肉)とカリウム(納豆、生野菜、昆布)をとり、効率よく筋力upと血圧上昇抑制しましょう🎵

macbook pro on brown wooden table
Photo by Eli Sommer on Pexels.com

生の果物🍎🍇🍊にもカリウムあり🎵

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