味濃いめが好きな方にオススメしたいのは…
🥇カリウム
納豆、昆布、スルメ🦑、アボカド🥑
役割:①余分な塩分を排出、血圧の上昇を抑える
②塩🧂(Na)と連携し、筋肉の動きを調整
不足:低カリウム血症(倦怠感、食欲不振)、血圧上昇、筋力低下
生野菜🥬にも多いけど、カリウムは水に溶けやすいので、軽く水洗いする程度にしましょう☺︎⭐️
塩もみするより、サッと洗って、オリーブオイルと塩🧂かけるとか、チーズ🧀のせる….が良さそう！
タンパク(肉)とカリウム(納豆、生野菜、昆布)をとり、効率よく筋力upと血圧上昇抑制しましょう🎵
生の果物🍎🍇🍊にもカリウムあり🎵
