お豆さんの1日量

納豆1パック

高野豆腐一つ

絹ごし豆腐140g

豆乳170g

・・・・・いずれか一つで大丈夫です^^

では、どれを取ろうか…..

 もちろん、利便性で選んでもイイですし、

作用で選んでもイイですね。

例えば。

😵熱が出て食欲もあまりない…….消化吸収に優れた豆腐

☺️美肌希望…ビタミンB2が原料大豆の2倍に増え、脂質の代謝促進や美肌になる納豆

😋ヘルシーな揚げ衣が欲しい…….高野豆腐を粉末状に擦り下ろせばOK

 

salad with sliced avocado in bowl
Photo by Valeria Boltneva on Pexels.com

そういえば、

カナダでは、

アボカドと水分をちょっと抜いた豆富のサラダは、よく見かけました。ビーガンの方に人気でしたね。お肉を食べない方にとって、鉄分補給食材として大事なのですね。

また、揚げ出し豆富がお好きなイギリス人の先生もいらっしゃいました。

私は、ぬかずけに水分増えてきたな….という時に、高野豆腐を入れてます。そして、水分吸ってもらったら、細かく切って、ひき肉代わりに炒め物(本物のひき肉と混ぜるとより、違いがわかりにくいというか、美味しい😋)

よろしければ、

海外でも人気のこちらの健康食材

楽しんでご利用くださいませ♪

魚、豆、肉、   の、お話📚

 はい、こんにちは⭐️

皆様、健康、元気☺️でお過ごしですか?

人それぞれですが、栄養をとって、休養日を設け…..

自分を大事にしていきましょうね🎵

⭐️⭐️⭐️

 さて、前回の、1日あたりに取りたい乳製品2つと卵1つの続き。

 今度は、上にプラス、🐟か🍖料理二皿と豆製品一皿取ろうというお話です。

 (なんでお豆さんの絵文字☀️はないんじゃ……….🐽ブウ)

⭐️⭐️⭐️

 それでは、ざっくりと、説明していきますね☺︎✨

若々しくいたい方へ

 大人になってからも、体のタンパク質は古いものから新しいものに変わっていくのです。常に。だから、張りのある若々しい体を保つ上で、力強い筋肉を作る🐟🍖豆のタンパクはとっておいた方が良いですね。

お疲れ気味の方へ。

 隠れ貧血の方、多いのです。特に女性。採血結果が正常で、貯蔵鉄(フェリチン)が基準値内の中でも低めの方だと、貧血症状が出る方いるのです…….

月経を考慮すると、男性より、女性の方がこの分野(🐟🍖豆)の食べる量を増やした方がいいという話もあります。

 🐟🍖:ヘム鉄があり、野菜や穀類の鉄より吸収率が良い。

   豆:非ヘム鉄が含まれる。

🐟🍖豆:銅(貧血を改善する作用がある)も含まれる。

 🐟🍖:ビタミン12が多い   🍖豆:葉酸が多い

→ビタミン12と葉酸は、正常な赤血球の合成を促します。

結論:ダイエットと言ってこれらの肉類を避けていては、貧血になるし、若々しい体は保てません。(半分自分に言ってます⭐️⭐️⭐️(*´꒳`*))

ではね、お豆さん一皿、肉魚料理は二皿、と言っても具体的にはどのくらいですか、、、、?

という話は、また明日⭐️⭐️⭐️

shallow focus photography of meat dish and leaves
Photo by Valeria Boltneva on Pexels.com

     

自己肯定感を上げる方法💐

 自己肯定感がしっかりしていると

   強くたくましくなれる。

     また、常日頃大体しあわせ。

 私は、数年前まで、おどおとしていた。でも、そんな自分を変えたいと思い、いろいろ試した。

 今は、自分に自信あります!✨✨

 

何故そうなったか?

まとめてみました⭐️

① 五千円又は一万円を使って、やりたい放題の日をつくる。

  例) ちょっとリッチなご飯をたべ、新しい自分へのプレゼント🎁を買う。

② 友達に自分のいいところを褒めまくって貰う

  例)3つ以上!そして、笑顔でありがとう、と言って褒め返す。😊謙遜はNo thank you ⭐️

happy children playing with pink feathers in street near building
Photo by Ben Mack on Pexels.com

③ 自分の部屋に、徐々にお気に入りのものを増やす。

  例) ずーっと欲しいものがあるならそれ!あと、カーテンを明るい色、かつラッキーカラーに変えたのは大きい。気分も明るくなる。

④you tubeのタロット占いで、

毎晩、自分のよいところを話してもらった。

  例)個人的には、もう6回くらい聞いたあたりから、自分はなんて素晴らしい人間なんだろう✨、と、思うようになりました笑。エ。皆様もソウオモウッテ😇……おススメは、かのんさん❤️

 ちょっと変わった方法かもしれませんが、④番、私の中で絶大な効果がありました⭐️

 カードを選ぶとき、直感を信じましょう。ご先祖様からの、お導きですからね😇💐

woman in black hijab holding a holy book
Photo by RODNAE Productions on Pexels.com

では、今週末、栄養学続きをupします。

(有言しないと実行しない….😆てへ⭐️)

Have a good day or night,

 see you⭐️⭐️⭐️

人って奥深いですよね (意外な解決策 ☺︎ )

タロット占いが、3度のご飯より好きになってしまい。。。。

(いや、実際は、3食きっちり食べて1回くらいしかか占わないのですけど 笑)

そんな生活の中で、人悩みを予想外に深く聞いていくことになる、

という経験ができたのです。

  (過去にこんなことがあったから、今こんな状態にあるとかね)

orange mason jar in body of water
Photo by Pixabay on Pexels.com

 その中で、意外だけど、これは真実かもしれないと思ったことがあったので、

ちょっとお伝えさせていただきますね。😼✨

  体調が良くない時って、とことん休みたいですよね

また、落ち込んでいる人がいたら、話を聞いて、とことん励ましたくなりますよね。

  でも、時には、この反対の方法が有効なことがあるんです

woman in blue dress standing on green grass field
Photo by Yaroslav Shuraev on Pexels.com

 とことん休んで、体調がよくならなかったら、心の中では超勇気を振り絞ってでも、短時間のワーキングを初めてみる。

 自信がないのか元気にしてない人には、力になろうとするんじゃなくて、その人の得意な所を見つけて頼ってみる。

 こうすると、人って、何かの、誰かの役に立てたということの経験を通して、自分に自信が再びもてるようになる。

 (単純に、お金という視覚化できるものを得て、自分へのご褒美を遠慮なくできるようになったりすることが嬉しい。)

こんな経験、自分にも。あるんです。

落ち込んでいる自分を支えようとする周りの存在にはありがたいのだけど、

そればっかりだと、不甲斐無い自分に逆にさらに落ち込んだりね。😅

だから、

 なかなかいい方向にいかないなぁ

ってときは、

 いつもの自分ではしないこと

 を、思い切ってやってみると、

 いい結果が待っているんじゃないかな🎁🍵☺️